Massika

Entretien initial + évaluation posturale et mouvement + historique alimentaire et contraintes.

On identifie vos priorités (tonus, posture, perte de masse grasse, gestion du stress) et vos limites (blessures, temps, préférences).
Pourquoi : pour partir d’un point réel et construire un plan sûr et efficace.

Un programme combinant Pilates (Reformer & Matwork), renforcement musculaire et recommandations nutritionnelles pratiques.

Chaque plan est construit autour d’objectifs SMART (spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, temporel).

Séances individuelles (présentiel ou visio), sessions collectives programmées, et soutien entre les séances via messages ou email. J’assure des ajustements réguliers et des conseils pratiques pour intégrer les mouvements et l’alimentation dans votre quotidien.
Format : rendez-vous hebdo/bi‑hebdo + check‑ins courts en milieu de semaine.

Suivi des progrès avec indicateurs simples : photos avant/après, mesures (tour de taille, posture), niveau d’énergie, qualité du sommeil, adherence alimentaire. Révisions du programme toutes les 2–4 semaines selon les progrès.
Outils suggérés : formulaire de suivi hebdomadaire, notes de séance, mini‑vidéos d’exercices à la maison.

Objectifs atteints : tonus musculaire amélioré, posture stabilisée, relation apaisée à l’alimentation, baisse du stress perçu et meilleure énergie quotidienne.

Les résultats sont maintenus grâce à des routines simples et réversibles que vous pouvez garder toute la vie.